baner raspisanie

Сердечно-сосудистая выносливость

Провести в полевых условиях исследования состояния собственной сердечно-сосудистой системы не представляется возможным, да это и не всегда нужно.

В конце концов, кому из нас на самом деле важно знать точный уровень максимального потребления кислорода? Если вы не профессиональный спортсмен и не собираетесь участвовать в Олимпийских играх, готовность своего сердца переживать физическую нагрузку определить довольно просто — достаточно выйти на лестничную площадку.

Степ-тест

Встаньте перед ступенькой, повесьте секундомер себе на шею и начните подниматься на одну ступень и спускаться с нее поочередно правой и левой ногой. Двигайтесь ритмично, тратя на подъем и опускание каждой ногой не более секунды. Шагайте так ровно 3 минуты, после чего останьтесь стоять и измерьте свой пульс за минуту. Понять, каковы кондиции вашего сердца, вам поможет эта таблица:


Finland inotur picma